Научно-методические материалы

Каким должен быть функциональный тренинг?

 

Анна Воронина

Ноябрь 2016г

 

Функциональный тренинг. О нем написано столько, что, когда я вижу это словосочетание на бумаге, у меня сводит мышцы-стабилизаторы кора и начинает подергиваться диафрагма. Но так как нам надо снова поговорить об этом, то для начала давайте придем к общему знаменателю на тему того, что это такое.

Все просто на самом деле. Это тренировка функции движения. Не мышцы, а функции, почувствуйте разницу. Функция движения — это очень сложная схема взаимодействия систем организма, позволяющая индивидууму продемонстрировать адекватный двигательный ответ на изменяющиеся условия внешней среды. Таким образом, основная задача наша сводится к тому, чтобы одновременно и гармонично развивать нервную, мышечную и дыхательную системы, а также их согласованное взаимодействие.

Зачастую новички боятся даже самого словосочетания «функциональный тренинг». И я даже отчасти могу их понять. Потому что иногда странность и замысловатость упражнений, выбранных тренером, наводит оторопь. Хочется спросить, к каким суровым жизненным испытаниям готовит он своего спортсмена. Типа так: вы стоите на льду. На одной ноге сапог, на другой — валенок. На плечах мешок картошки. К поясу прикреплен трос от КАМАЗа. Лед качается. А! Да! И при этом вам жизненно необходимо сплясать польку-бабочку! Смешно? Обычно да. Потому что тренинг, неважно какой, не должен терять смысл и цель. И отпугивать людей своей неудобоваримостью. И неважно, какой красоты и сложности оборудование есть в наличии в вашем зале. «Навороченность» или аскетичность оборудования не играет роли при правильно построенном тренировочном процессе.

Часто задают вопрос — а чем, собственно, отличается функциональный тренинг от тренировок по системе ПИЛАТЕС? От тренировок по степ-аэробике? От занятий тяжелой атлетикой? Ответ прост. Я сейчас перефразирую вопрос: а чем, собственно, отличается алфавит от буквы? Функциональный тренинг — это общее понятие. Все виды физической активности, позволяющие нам улучшить качество движения и процент включенности мышц-стабилизаторов в процесс повседневной активности — это частные случаи, буквы алфавита. И распространенное сейчас понятие, что функциональный тренинг — это такой мышцастый потный парняга с гирей в напряженной руке и дружелюбным оскалом, всего лишь навеянное рекламными роликами заблуждение. И, в свете всего вышесказанного, сразу отвечу на следующий вопрос. » насколько универсальны ваши тренировки? Кому вы их рекомендуете?» — поймите, не существует идеальной методики, которая спасет всех и сделает мир счастливым. Средняя температура больных в больнице — это, знаете ли, абсурд… Самая трудная задача тренера состоит в том, чтобы создать индивидуальный микс, коктейль из методик, удовлетворяющий потребности своего подопечного.

Ну а дальше всплыл вечный переживательный вопрос — не хуже ли у нас с тренингом, чем за рубежом? А ответ очень неоднозначный. Да, в Россию поставляются все новинки фитнес-оборудования. Да, внедряются новые программы. В России возможно ВСЁ! Но многие клубы и сети не считают важным ОБУЧАТЬ своих тренеров. Хотя бы азам. Вот тут мы сильно проигрываем планете всей. И еще. Уважаемые тренеры. Пожалуйста. Учите английский. Мир распахнут перед вами, катайтесь, учитесь, растите. Дело за малым. Учите английский. Я бесконечно уважаю людей, которые саморазвиваются. Не бредут, ругаясь, из-под палки, на какой-то тренинг, а горят. Но это просто о наболевшем, вернемся к теме.

Дальше — о любимом…

«Что важнее, проработка глубоких мышц и улучшение самочувствия, или внешний эффект?» Отличный вопрос! Если у вас появился внешний эффект и ухудшилось самочувствие — убейте тренера.

Люди! Дом надо строить, начиная с фундамента. Иногда мы видим, что методика тренировки новичка подобрана ТАК, что строительство начинается не с фундамента. А так, как будто в болото три сваи криво вбили, и давай их лепниной украшать… Так что…
Ну, и конечно о весенне-летнем, наболевшем!
«Подходит ли функциональный тренинг тем, кто хочет быстрых внешних результатов?» И снова отправимся к тому пункту, где мы говорили о том, что лучший результат дает грамотно подобранное сочетание методик. И ПИТАНИЯ, простите, раз уж мы о внешнем виде… Если уж мы отойдем от обобщений к практике, то для относительно здорового человека зрелого возраста лучший и быстрейший эффект по моделированию тела обычно получается при сочетании базовой тренировки в тренажерном зале и многоплоскостных функциональных упражнений. А если туда еще добавить Пилатес и плавание — вообще восторг! И ПИТАНИЕ, простите…:)))
Тренируйтесь грамотно. Доверяйте тренеру. И получайте удовольствие.

Модель количественного измерения эффективности атакующих и оборонительных действий команды в хоккее с шайбой (0.75мб)

 

Захаркин И.В., Михно Л.В., Швед С.И., Чичелов И.А.

 

УДК 796.966

 

Игорь Владимирович Захаркин, кандидат педагогических наук, заслуженный тренер России, главный тренер ХК «Салават Юлаев» (г. Уфа), доцент;

Леонид Владимирович Михно, доктор педагогических наук, профессор, заведующий кафедрой, Национальный государственный университет физической культуры спорта и здоровья имени П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург (НГУ им. П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург);

Сергей Иванович Швед, директор, ООО «Креолит», г. Магадан;

Иван Александрович Чичелов, аспирант, Национальный государственный университет физической культуры спорта и здоровья имени П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург (НГУ им. П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург).

 

Аннотация

В статье рассматривается вопрос использования первичной статистики бросков в хоккее с шайбой, выявление на ее основе вторичных статистических показателей и создание информативной взаимосвязанной системы статистических показателей. Результатом создания такой системы является возможность качественного и оперативного анализа и моделирования соревновательной деятельности в хоккее с шайбой на основе взаимосвязанной системы статистических показателей.

Ключевые слова: хоккей, технико-тактические действия, эффективность, контроль и оценка, атака.

 

...

 

          Читать полностью ...

Хоккейная тактика. Замки и капканы в хоккее

 

Очень часто приходится слышать фразы типа «команда прибегла к тактике капкана и засушила игру». Причем, часто так говорят о любой оборонительной модели игры, поскольку схема, называемая в литературе «капканом нейтральной зоны», давно уже стала символом оборонительного хоккея. Сегодня мы рассмотрим, что же это за капкан на самом деле и попытаемся проследить историю появления и развития этой тактической модели.


КАПКАН НЕЙТРАЛЬНОЙ ЗОНЫ (ТРАП)


Итак, «капкан нейтральной зоны» – эффективная оборонительная тактика, призванная оттеснить атаку соперника к бортам, где атакующие игроки оказываются зажаты обороняющимися. Многие команды применяют ту или иную форму капкана на тех или иных стадиях турнира. Некоторые прибегают к ней, когда удается выйти вперед в очень важной игре, поскольку это наилучший способ удержать небольшое преимущество в счете.
Существуют различные модификации капкана, но в целом это обычное построение 1-2-2 в средней зоне (см рис.а). Центральный нападающий, находится в вершине капкана и следит за шайбой.

 

 

Как только атакующие определятся с направлением, центр идет на игрока владеющего шайбой, а крайние нападающие и защитник «накрывают» эту половину зоны, перекрывая все возможные линии передачи шайбы (рис. б). В итоге, получается расстановка, показанная на рис. (в) – все направления передач (зеленые линии) перекрыты, кроме передачи назад в свою зону. Центр обороняющейся команды идет на игрока, владеющего шайбой и применяет ту или иную форму силового отбора, благо есть кому подстраховать и подобрать бесхозную шайбу.
Если отбор удается, то атака оказывается сорванной, но развернуть сразу же свою атаку обороняющейся команде довольно трудно, т.к. все нападающие скучены в одном месте. Тем более что и шайба после отбора, обычно находится в нейтральной зоне, а не в зоне атаки. Поэтому, чаще всего, отобравшая шайбу команда не спешит провести быструю атаку, а отходит в свою зону и пытается «раскатиться». (Примечание А. Хаванова: в России, действительно часто играют так. В северной америке же чаще стараются немедленно после отбора шайбы развернуть свою контратаку)
Для успешного применения капкана требуется долго и тщательно отрабатывать его на тренировках. Нападающие должны очень точно держать позицию и иметь «глаза на затылке», чтобы уследить как за игроком владеющим шайбой, так и за передними нападающими соперника, которые, конечно же, будут пытаться «выйти их тени» и открыться под передачу. Стоит центру или фланговому нападающему обороняющейся команды чуть-чуть потерять позицию, как такая передача пройдет и тройка обороняющихся окажется отрезанной.
Как с этим бороться? Это довольно трудно, но если шайбой владеет достаточно быстрый защитник, обладающий точным пасом, а нападающие активны и маневренны, то может получиться. Чаще же всего атакующая команда, ввиду невозможности сделать передачу, просто вбрасывает шайбу в зону в надежде завладеть ею там. Шансы на это достаточно велики, т.к. свои нападающие уже идут на скорости, а обороняющимся приходится разворачиваться.
В северной Америке капкан связывают с именем Жака Лемера, который, будучи тренером Нью-Джерси, с большим успехом применял капкан в 90-ые годы. В первом же сезоне, Лемеру удалось довести свою команду до финала конференции, а в укороченном из-за локаута сезоне 1994/95, так и вообще выиграть кубок Стэнли. Причем в капкан тогда попался не кто-нибудь, а целый «Детройт», ведомый Скотти Боумэном и имевший в своем составе целую россыпь звезд первой величины. Нью Джерси выиграл ту серию с сенсационным счетом 0:4. В 1998 Лемер перешел в «Миннесоту» и «забрал капкан с собой». Также различные тактики основанные на капкане с успехом применяют такие команды как «Анахайм Дакс», «Нью Йорк Айлендерс» и «Морнеаль Канадиенс».
Однако, история появления этой тактики гораздо старше. Легендарный игрок Карл Брюер утверждал, что в НХЛ такая схема использовалась еще в 50-ые годы: «Мы все время играли подобным образом. Центр идет в силовой отбор, крайние перекрывают направления передач, а защитники стоят на синей линии и крушат всех, кто попадётся. Эта тактика приносила нам кубки и медали. А через десятки лет с нею почему-то стали носиться как с «капканом Лемера». В 60-ые годы сборная Швеции начала применять капкан для нейтрализации мощного нападения советской «красной машины». Это удавалось им тем более хорошо, что советская команда практически не использовала вброс шайбы для входа в зону, а всегда пыталась входить через пас.
Существует миф о том, что применение капкана сушит игру, делает ее скучной и малорезультативной. Это не совсем так, вернее, совсем не так. Достаточно посмотреть статистику тех команд, которые активно применяли эту тактику. Например, «Нью Джерси Дэвилз» Жака Лемера в сезоне 1993/94 показала вторую после Детройта результативность в лиге – 306 голов в 84 играх. Подобную тактику использовала сборная Канады в игре 1/4 финала ОИ-10 против сборной России. Различные вариации трапа широко используются, в том числе и адаптированные под отменённое правило красной линии.


ЗАМОК ЛЕВОГО (ПРАВОГО) ФЛАНГА


В этой главе речь пойдет о схеме, которая называется «Замок левого фланга» и ее более поздних модификациях. Изобретение этого построения приписывается Скотти Боумэну. По крайней мере, именно его «Детройт» стал применять эту схему первым в Национальной Хоккейной Лиге. В дальнейшем эту тактику с успехом применяли и другие команды. В последнее время, после «отмены красной линии», «замок» в чистом, первозданном виде стал применяться гораздо реже. Однако схема все равно остается актуальной и интересной, т.к. она служит основой большого количества различных построений в атаке. 

 

 

Итак, что это такое и как оно работает. «Замок» строится по известному армейскому принципу клещей, когда соперник зажимается с двух сторон и практически не имеет никакого не ухудшающего ситуацию продолжения.
Шайба вбрасывается в зону так, чтобы она остановилась в левом углу площадки в зоне атаки. Вполне вероятно, что правый защитник обороняющихся завладеет ею первым, а правый нападающий пойдет его страховать или наоборот (см. рис.)
Правый нападающий атакующей команды прессингует из-за ворот с целью заставить обороняющихся искать продолжения вдоль борта или через пятак. Последнему, однако, противодействует центральный нападающий, который прессингует по диагонали и вынуждает обороняющихся играть вдоль борта. Действительно, любые попытки обыграть его или пробросить шайбу мимо него, весьма опасны из-за возможного перехвата прямо на пятачке. На это красные, скорее всего, не пойдут, а воспользуются единственным, оставшимся свободным направлением – вдоль борта (помечено стрелкой). Это очень важно, красные не могут выйти из «замка» передачей в центр, т.к. эта передача пошла бы через собственный пятачок, на котором находится игрок соперника.
Таким образом, центр и правый край образуют те самые «клещи». В то же время, левый нападающий и левый защитник атакующей команды в прессинг не идут, а спокойно поджидают в засаде в надежде перехватить шайбу или осуществить силовой отбор при попытке соперника выйти из своей зоны.
Итак, для успешного розыгрыша «замка левого фланга» необходимо, чтобы были выполнены следующие два условия:
1)шайба должна оказаться в левом верхнем углу площадки;
2)атакующая команда должна иметь перевес у левого борта на пути вывода шайбы.
Однако, со вторым условием все не так очевидно. Мы видим, красные имеют у борта двух игроков против двух черных – численное равенство. Почему же тогда эта схема работает? Ведь, казалось бы, они должны успешно выходить в половине случаев!
Ответ кроется в известной тонкости хоккея не связанной с его правилами, а связанной скорее с человеческой физиологией. Дело в том, что во всем мире «леворуких» игроков больше, чем «праворуких».
Именно поэтому атакующая команда имеет возможность подобрать свою пятерку так, чтобы обеспечить себе преимущество в случае применения этой схемы.
Посмотрите на рисунок. Здесь изображена типичная схема розыгрыша замка. Атакующая команда имеет одного праворукого игрока (правый нападающий). Все остальные, участвующие в атаке – леворукие. Обороняющаяся команда тоже имеет одного праворукого игрока.

 

 

Таким образом, при игре «вдоль борта» оба черных игрока работают «удобной рукой», а один из красных игроков вынужден отбрасывать шайбу обратной стороной крюка («с неудобной руки»), что ставит его в заведомо более слабое положение. То, что черная команда выиграет эту борьбу у борта и сумеет сохранить шайбу в зоне атаки весьма и весьма вероятно.
Кстати, теперь становится понятно, почему появился «замок левого фланга», а о симметричной схеме – «замке правого фланга» мы никогда ничего не слышали. Ведь чтобы построить «замок правого фланга», потребовалось бы иметь слишком много праворуких игроков!
Что эта схема дает атакующей команде? Конечно, если удастся передать шайбу на пятак своему центру, то он будет атаковать из убойной позиции, но даже если шайба будет просто ходить взад-вперед вдоль борта, это выгодно черным по следующим причинам:
1)обороняющаяся команда всегда устает больше, чем атакующая;
2)чем больше времени проводишь в зоне атаки, тем меньше вероятность пропустить гол;
3)обе команды с равной вероятностью могут ошибиться. Ошибка красных в собственной зоне приведет к очень неприятной атаке на их ворота. Ошибка же черных грозит им лишь тем, что шайба выйдет из зоны атаки и окажется в нейтральной зоне, но по-прежнему на «чужой» половине площадки (когда разрабатывалась эта схема, пас из зоны защиты за красную линию судился как проброс).
Таким образом, «замок» это некое развитие идеи «капкана». Состоит он из «клещей» и «засады». Клещи выдавливают соперника из угла площадки и заставляют двигаться в направлении засады.
Почему это не было изобретено раньше, скажем 40-50 лет назад? Главная причина здесь в том, что клюшки в то время имели прямой крюк и преимущество «удобной руки» не было столь существенным. Подобная схема могла появиться только тогда, когда хоккеисты стали играть загнутыми крюками. Другая причина кроется в том, что хоккей в те времена был более индивидуальным и менее схематичным. Добиться от игроков столь четкого взаимодействия между собой, которое требуется для успешного применения «замка» было достаточно трудно, если вообще возможно.
Интересен тот факт, что Скотти Боумэн иногда использовал Брэндона Шанахана в «замке» в качестве левого нападающего несмотря на то, что он праворукий. Более того, в паре с праворуким же Стивом Айзерманом. Объясняется это тем, что Айзерман не сидел «в засаде», а играл по центру (перекрывал передачу на пятак) и то, что у него бросковая рука – правая было не столь важно (даже помогало уменьшить угол броска, если шайба вдруг попадала к нему). Шанахан же играл в «засаде» и праворукостью как бы сводил на нет преимущество своей команды у борта. Однако, равенства там все же не получалось из-за высочайшего индивидуального мастерства Брэндона. Когда он вместе с леворуким партнером играл против такой же пары (один леворукий, а второй – праворукий), они все еще имели преимущество. В тех же случаях, кода в углу оказывались двое праворуких игроков, Шанахан с партнерами никогда не разыгрывали схему «замка».

 

 

Поначалу «замок» имел огромный успех. Однако, со временем, средство против него было найдено. Заключалось оно в том, чтобы не попадать в «клещи». Защитник красных, первым оказавшийся у шайбы пытался выбросить ее на противоположный фланг (вдоль лицевого борта) до того, как правый нападающий черных займет свою позицию за воротами и сделает такой выброс если и возможным, то крайне рискованным. В этой ситуации кто-нибудь из игроков красных (находившийся на правом по рисунку фланге) мог даже попытаться убежать в контратаку против одного правого защитника черных (забьет – не забьет, но по крайне мере согреется).
Боумэн немедленно модифицировал свою схему таким образом: левый нападающий, продолжая оставаться частью «засады» все же поначалу не шел активно вперед, а оставался в пределах «желтого коридора» (см. рис.), сохраняя за собой возможность быстро переместиться на правый фланг, если шайба окажется выброшенной туда. Обычно при этом защитник выдвигался вперед и шел в силовой отбор, а подоспевший нападающий страховал его и подбирал бесхозную шайбу, оказываясь, кстати, в неплохой позиции для броска. Эта модификация «замка» получила название «третий сверху»
Любопытно заметить, что при классической схеме замка, на бросок обычно выводился центральный нападающий. В схеме же «третий сверху» шанс забить частенько стал появляться у левого крайнего. Момент, когда Боумэн начал активно использовать модифицированную схему можно определить с достаточно высокой точностью путем изучения сравнительной результативности центральных нападающих «Детройта» (Стива Айзермана, Сергея Федорова) и левых крайних или тех, кого Боумэн в качестве таковых использовал (тот же Шанахан или, скажем, Люк Робитайл).
Как уже говорилось, в настоящее время в чистом виде эта схема практически не применяется. Это стало одним из последствий отмены красной линии. Дело в том, что если раньше ошибка черных могла привести лишь к выходу шайбы из зоны, то теперь, красные могут сделать передачу аж под синюю линию черных и, отрезав, таким образом, всю команду, выйти один на один с вратарем. Однако, различные модификации «замка», (например, с оттянутым назад защитником) можно и сегодня наблюдать достаточно часто.

Оригинал статьи

Смушкин Яков. Лекция в ВШТ НГУ им П.Ф.Лесгафта 22 ноября 2016 г.

 

5 упражнений на пресс для хоккеистов

 

Любому игроку, который хочет увеличить свою скорость на льду или избавиться от болей в спине, необходимы тренировки на пресс и мышцы кора (корпуса). Предлагаем 5 упражнений на мышцы кора для хоккеистов. Эти упражнения позволят вам улучшить производительность и облегчить боль в спине. Многие думают, что сила — в правде. Другие, что она — в Ньютонах или даже во Франклинах. Но на самом деле сила сосредоточена у человека в животе, области паха и вокруг позвоночника. То есть в мышцах кора. Важно помнить, что все мышцы кора участвуют в развитии взрывной силы и скорости, поэтому их тренировки обязательны!


Три факта о мышцах кора:

1. Это единственные мышцы, которые можно укрепить, оставаясь неподвижным.

2. Укрепление кора позволяет сохранять красивую осанку и здоровый позвоночник.

3. Любое сложное движение начинается с сокращения мышц кора.


Чтобы хоккеисту увеличить скорость, он должен обладать хорошей мобильностью мышц бедра. Игроки должны быть в состоянии отклонять свои бедра назад и сгибать ноги в коленях, чтобы обеспечить себе хорошую позицию на льду. Единственная проблема заключается в том, что не направленный хоккейный шаг приводит к чрезмерной нагрузке ягодичных мышц.

Когда хоккеист катится по льду, толчковая нога, пытается полностью разогнуться. Позвоночник переходит к разгибанию и возникает сильное искривление нижнего отдела спины. Игрок не может полностью разогнуть бедро. Из-за этого он не может катиться с максимальной скоростью.

Ягодичные мышцы являются разгибателями бедра. Кроме того, они являются самой крупной группой мышц в нижней части тела. Если вы хотите кататься на коньках быстрее, необходимо использовать эту группу мышц. Когда мышцы корпуса (кора) слабы и мышцы нижнего отдела спины «горят», ягодичные отключаются. Начните с лучшей позиции. Это означает, что вы можете правильно использовать ваши ягодичные мышцы, чтобы кататься на коньках быстрее.

Также во время броска шайбы мы добавляем вращение в паттерн движения, что приводит к новым проблемам. Лучший способ противостоять разогнутой осанке в хорошей тренировке мышц пресса.

Как хоккеисту увеличить силу мышц кора

Тренировка кора для хоккеистов ориентирована на движения на основе сопротивления, которые они выполняют во время игры. Это похоже на отсталое умственное развитие, но позволяет лучше контролировать положение тела на льду.

Две важных составляющих уменьшения боли в спине у хоккеистов, это анти-разгибание, противодействующее прогибу в спине и анти-вращение, противодействующее повороту туловища.

Выполняйте следующие упражнения для улучшения стабильности кора:


Жим Паллофа в выпаде

Отличное упражнение, которое направлено против вращения. Причина стоять на полусогнутых ногах — растяжение сгибателя бедра и четырехглавой мышцы. Усилие, которое потребуется, чтобы уберечь корпус от прогиба назад, будет титаническим. Помните: не выгибайте спину.

Жим Паллофа

Закрепи ленточный амортизатор за силовую раму или держатель. Повернись к раме боком. Согни обе ноги в коленях и опустись в выпад. Какая нога впереди — неважно. Напряги пресс и, не меняя положения корпуса, выполни жим амортизатора от себя. Выдержи секунду, затем вернись в исходное положение.


Опускание ног с упором в стену

Цель этого упражнения состоит в том, чтобы сохранить нижнюю часть спины ровной в положении лежа на полу. Те, кто испытывает трудности с этим движением, почувствуют прогиб в спине, и что она отделяется от пола. Это упражнение также помогает развить подвижность тазобедренного сустава.

Опускание ног с упором

Исходное положение на спине с упором руками в стену. Поднимите ноги вверх и поочередно выполняйте опускание ног. Также это упражнение рекомендовано при наличии межпозвоночной грыжи в поясничном отделе.


Вдевание нитки в иглу

Во время выполнения данного упражнения вы сопротивляетесь боковому сгибанию, или боковому изгибу позвоночника. Активизация и усиление боковых мышц кора улучшит внутреннее вращение бедра, что помогает ноге восстановиться при шаге.

Исходное положение: лежа на боку, ноги либо одна на другой, либо одна перед другой. Обопритесь на локоть нижней руки. Верхняя рука вытянута. Выполни круговое движение рукой сверху вниз на 180 градусов.


Планка на слайд-доске

Одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора. Большинство атлетов позволяют бедрам упасть на пол при выполнении этого упражнения. Взгляд направьте перед собой и не опускайте голову вниз. Ваше тело должно оставаться прямым при движении.

Планка на слайд-доске


Раскачиваем лодку

Упражнение одновременно бросает вызов анти-повороту и анти-разгибанию. Начните в положении ноги на полу, упритесь локтями на фитбол. Напрягите мышцы брюшного пресса и ягодиц, образуя прямую линию от ступней до плеч. Для того чтобы сделать упражнение еще более сложным, поставьте ноги на бокс или скамейку.

Упражнение раскачиваем лодку

    Banner Akad_Zaharkin_Novosib Banner IdealScout Banner SportExpert banner altayvitaminy ArtHockey Banner_Sakhalin

Все права защищены. Любое использование материалов сайта допускается только с разрешения правообладателя. За получением разрешения на использование обращаться по адресу E-Mail Image При любом использовании материалов ссылка на сайт lifeinhockey.ru обязательна ©