Предсезонная подготовка

 

Тарасов А.В.

Заслуженный тренер СССР

 

Наступила осень. Представители зимних видов спорта все чаше и чаше тренируются в парках и на стадионах. Начали подготовку к зиме и многие хоккейные команды.

Пропустишь осеннюю тренировку — потеряешь зиму! Так теперь говорят хоккеисты. Тот, кто осенью не готовится к зиме, обычно первую часть хоккейного сезона играет неуверенно.

Нельзя достигнуть спортивного мастерства без разносторонней физической подготовки. Чтобы успешно играть в хоккей с шайбой, спортсмен должен быстро бегать, быть выносливым, ловким, сильным. Не имея таких качеств, хоккеист не сумеет пользоваться в игре всем многообразием технических приемов и тактических комбинаций, мгновенно переходить от атаки к обороне и наоборот. И, конечно, высокие физические качества хоккеистам лучше всего приобретать в легних и осенних тренировках.

Осенняя тренировка. Вратарь совершенствуется в приемах отбивания шайбы клюшкой



Умение мгновенно стартовать и быстро бегать на коньках подчас предопределяет дальнейший рост мастерства хоккеиста. Быстро бегаюший игрок может приносить команде максимальную пользу, так как тактика команды зависит от скоростных возможностей игроков.

Медлительный нападающий действует на ограниченном участке поля. Атакуя, он не успевает возвращаться к защите своих ворот, а обороняясь, не может поддержать своих партнеров в атаке, когда они овладевают шайбой. В единоборстве с быстрым противником он постоянно проигрывает. Владея шайбой, он не в состоянии убежать от противника. А когда шайба у портивника, он не может догнать его.

И наоборот, быстрый нападающий активно действует на больших пространствах. Выиграв в единоборстве или опередив противника, он успешно развивает атаку. Быстро перемещаясь, он и атакует ворота противника и постоянно участвует в обороне своих ворот.

Опыт показывает, что быстро бегаюшие летом спортсмены легко достигают большой скорости бега и зимой на коньках, в игре на льду.

Хоккеист должен обладать и выносливостью, но такой, чтобы сохранять высокую скорость бега все то время, пока он находится на поле. Термин «скоростная выносливость» как раз и определяет умение хоккеиста одинаково быстро бегать в пределах от полутора до трех минут. Анализ игры наших хоккеистов в последние годы показывает, что с ростом мастерства продолжительность нахождения хоккеиста на поле уменьшается за счет увеличения интенсивности скоростной работы.

Важно хоккеисту и качество ловкости. В единоборстве обычно побеждает не только сильный, но и ловкий спортсмен. Хоккеист, у которого хорошо развито качество ловкости, быстро осваивает и совершенствует технические приемы игры.

Современный хоккей с шайбой

характерен применением силовых приемов. Немало хоккеистов хотя и обладают большой силой, но применить эту силу в единоборстве не умеют. У них еще нет усвоенного двигательного навыка; силовые приемы не вошли в привычку. Поэтому так важно приобрести навык силовой борьбы.

Основная цель предсезонной тренировки — разносторонняя подготовка хоккеистов и команды к выходу на лед. При этом тренер должен постоянно исходить из тех требований, которые предъявляются игрой к хоккеисту.

Разносторонняя физическая подготовка любого спортсмена, в том числе и хоккеиста, в большой мере достигается сдачей норм комплекса ГТО. Готовясь к сдаче этих норм, спортсмен становится быстрым, сильным, выносливым, смелым и ловким. Навыки и знания, получаемые при сдаче норм ГТО, пригодятся хоккеистам и в тренировках и в состязаниях на ледяном поле.

В предсезонную тренировку хоккеистов полезно включать занятия легкой атлетикой, гимнастикой, акробатикой и особенно баскетболом, футболом, ручным мячом, а летом и борьбой. Различные игровые упражнения, вырабатывающие определенные хоккейные навыки, также нужно использовать в предсезонной подготовке.

В заключение тренировочного занятия хоккеисты устраивают двустороннюю игру. На ровной земляной площадке можно разучивать не только технические приемы хоккея, но и многие тактические комбинации



Каждый хоккеист должен начинать свой трудовой день с утренней гимнастической зарядки. Однако обычный комплекс простых упражнений утренней гимнастики, подготавливающих организм человека к дневной работе, недостаточен для спортсмена. Гимнастические упражнения хоккеиста, например, должны быть более сложными и направленными на выработку определенных качеств и навыков.

Самостоятельно составляя комплекс гимнастических упражнений, хоккеист должен представлять себе, чего ему необходимо достигнуть гимнастикой. Предположим, у хоккеиста слабая гибкость туловища или слабые руки или во время бега быстро устают ноги. Тогда и упражнения он подбирает такие, чтобы выправить эти недостатки.

Подчас отдельные хоккеисты избегают трудновыполнимых легкоатлетических, гимнастических и других упражнений. Такие спортсмены с нетерпением ждут игровой части урока, когда им дадут футбольный или баскетбольный мяч (летом) и клюшку(зимой). Пренебрежение разносторонней физической подготовкой приводит к печальным срывам в игре. В спорте, как и в жизни, никогда не следует уходить от трудностей. Надо гх преодолевать. Только этим путем можно быстрее обрести мастерство.

В ходе состязания хоккеист часто попадает в сложную обстановку. В жарких схватках борьбы за шайбу он должен действовать предельно быстро, решительно и смело. Занятия акробатикой помогут спортсмену стать гибким, прыгучим, быстрым, приучат его владеть своим телом, выработать смелость. Поэтому в акробатические упражнения хоккеисту нужно вводить кувырки вперед с опорой на руки, стойки, кувырки вперед с преодолением определенной высоты (например, натянутой веревки). По мере освоения этих упражнений можно включать и разучивание переворотов (сальто) вперед и назад. Конечно, все эти упражнения можно выполнять только физически крепкому хоккеисту. Тренер обязан подстраховывать упражняющихся от случайного падения.

Из легкоатлетических упражнений хоккеисту наиболее полезны бег (особенно на короткие дистанции с выработкой стартовой скорости), кроссовый бег, прыжки в длину, метание диска, толкание ядра. Если спортсмену не хватает быстроты, в тренировку следует включать бег на 40, 60, 100 метров с места и с хода. Если слабо получаются рывки, надо поупражняться в стартах, но не брать их из низкой стойки, так как это не характерно для бега хоккеиста. Для выработки выносливости полезно бегать по пересеченной местности. Дистанцию кросса ( в первых тренировках 800 м) надо постепенно увеличивать, усложняя профиль местности. Прыжки, особенно в длину и тройной, — хорошее средство для приобретения умения выполнять толчок, что очень важно хоккеисту при беге. Метание диска и толкание ядра укрепляют плечевой пояс спортсмена.

Совершенствоваться в беге, в том числе и скоростном, следует не только по прямой, но и по различным кривым с преодолением разньх препятствий, с неожиданными остановками и переменой направления. Можно проводить всякого рода скоростные эстафеты с преодолением препятствий — встречные, круговые и т. п. Эстафеты можно усложнять: например, давать в руки тренирующимся футбольный или набивной мяч.

Скоростные действия — наиболее тяжелы для хоккеиста. Поэтому, совершенствуясь в скорости бега, следует соьлавать паузы для отдыха. Ведь и сама игра, требуя от спортсмена предельно активных действий, одновременно позволяет ему часто, хоть и недолго, отдыхать. Это всегда надо учитывать тренеру в занятиях.

Хоккеист обязан уметь бегать и спиной вперед. В первых попытках игрок обычно испытывает чувство боязни опрокинуться назад, упасть. Он излишне скованно держит туловище, бежит на выпрямленных ногах, не согласовывает своих движений с поддерживающими равновесие взмахами руками. Постепенно эта боязнь пропадает, и игрок начинает передвигаться увереннее. Но важно научиться быстро и непринужденно бегать спиной вперед не только по прямой, но и по различным кривым. Умеющий это делать спортсмен лучше ориентируется на поле, точнее и эффективнее выполняет приемы игры туловищем.

Полезны в тренировке частое повторение движений, имитирующих бег на коньках, прыжки на одной ноге, прыжки поочередно то на правой, то на левой (с преодолением определенного расстояния наименьшим количеством прыжков), прыжки с поворотами. Последнее упражнение приучает хоккеиста хорошо владеть своим телом. Ведь в игре ему часто приходится вращаться в ту или другую сторону и не терять при этом ориентировки.

Хорошо сделает тренер, если при упражнениях в беге и прыжках, в том числе с единоборством, предложит хоккеистам взять в руки клюшку, мяч или какой-либо другой предмет. Занятия в этом случае будут проходить в условиях, приближенных к игровой обстановке, когда руки хоккеиста с клюшкой в какой-то мере выключены из общего ритма движений.

Игры в баскетбол, футбол и ручной мяч — сильное средство общей физической подготовки хскк-истов. В то же время в этих играх занимающиеся учатся правильно выбирать место на поле, принимать верные игровые решения. В ходе единоборства с противником в этих играх прививаются навыки коллективной и индивидуальной игры, улучшается ориентировка, закаляется воля спортсмена. Он приучается ценить товарищество, трезво оценивать свои действия. Хоккеист, занимавшийся летом и осенью спортивными играми, зимой быстро обретает тактические навыки и в хоккее.

Увлекаться занятиями сразу всеми спортивными играми, конечно, нецелесообразно. Лучше выбрать наиболее излюбленную игру. По содержанию, характеру, темпу и другим признакам с хоккеем сходен баскетбол, где разрешается игра туловищем. Играя в баскетбол, хоккеист ведет силовую борьбу за мяч, переходит от атаки к обороне и снова от защитных действий к наступательным, приучается мгновенно ориентироваться в меняющейся игровой обстановке, правильно выбирать место. Он начинает играть творчески, предвидеть ход развития атаки, угадывать и разрушать замыслы противника.

Занятия футболом и ручным мячом наиболее полезны хоккеистам тогда, когда они проводятся на уменьшенном поле, при меньшем числе участников, когда на поле допускается силовая борьба, а сама игра по темпу и характеру приближена к хоккею.

Летом и осенью хоккеистам полезно заниматься и борьбой, особенно тем, которые по недостатку силы не проявляют стойкости в единоборстве. Для занятий борьбой надо подбирать пары примерно одного веса и способностей, чтобы в единоборстве было некоторое равенство. Так схватки проходят интереснее. Перед борьбой нужно провести сильную разминку, включив в нее упражнения для всех групп мышц и обязательно несколько упражнений на мосту. Схватки следует проводить только на мягких подстилках, на песке, в ямах с опилками и не до полней победы. Правильнее бороться на время (пол-торы-две минуты), но по нескольку раз. Победителя можно определять по большей активности.

Рекомендуется и упражнение с заданием двум занимающимся положить третьего на лопатки за 20—40 секунд. Этим упражнением вырабатывается стойкость, умение противостоять силе противника, находчивость. Ведь спортсмен вынужден противодействовать сразу двум противникам. Однако из такой борьбы обязательно надо исключить любые опасные или болезненные приемы.

Уделяя время занятиям различными видами спорта, хоккеист приобретает быстроту, силу, ловкость, выносливость и умение использовать эти качества в игре. Физически хорошо подготовленный хоккеист — это такой спортсмен,- который на поле может без устали вести единоборство за шайбу, маневрировать, догонять противника или убегать от него.

Для физической подготовки игроков тренер должен подбирать упражнения, посильные занимающимся, и так, чтобы в комплексе они сочетали маневренность, бег, применение в единоборстве силы.

Часто одного хоккеиста считают волевым, а о другом говорят, что он поддается унынию при первой неудаче и играет очень неровно. Действительно, без волевой подготовки нет и не может быть подлинного спортивного мастерства, постоянно высокого класса игры. Нельзя стать мастером хоккея, не умея настойчиво тренироваться, исправлять недостатки, преодолевать трудности, мужественно переносить неудачи, болевые ощущения.

Тренер обязан прививать спортсменам настойчивость и упорство в достижении поставленной цели. У хоккеиста не получается какой-то прием или он сильно устал, а ему надо продолжать игру, надо бороться за победу своего коллектива! И вот тут-то и выручат твердая воля, упорство, настойчивость спортсмена.

В период предсезонной подготовки нужно и совершенствоваться в технике игры. Тренируясь на бетонном плацу или ровной земляной площадке, можно научиться непринужденно вести шайбу, четко ее останавливать, сильно и точно бросать, приобретать навыки точного выполнения отвлекающих и силовых приемов. В таких тренировках пользуются и обычной шайбой и облегченной (шайба-кольцо с выточенной сердцевиной) и обыкновенным хоккейным мячом.

Правильно поступают те тренеры, которые сочетают физическую подготовку игроков с их обучением и совершенствованием в технических приемах игры. Строя так тренировку, занимающимся следует давать игровые упражнения, проделывая которые хоккеисты быстрее осваивают тех шку игры и повышают физическую подготовленность. Различные передачи в парах и тройках (простые, с обводкой стоек, с последующим броском по воротам), игра на площадке втроем-вчетвером против двух-трех игроков, единоборство за шайбу и, наконец, игра партии на партию — все это принесет пользу хоккеистам.

Игровые упражнения с шайбой или мячом обычно вызывают большой интерес. Тренеру важно использовать этот интерес, раскрывать и поощрять инициативу и активность хоккеистов, развивать у них творчество.

Такие тренировки способствуют и тактической подготовке игроков.

Осенью хоккеистам лучше всего тренироваться четыре раза в неделю. В подготовительную часть каждого урока рекомендуется включать гимнастические и легкоатлетические упражнения. Два тренировочных дня надо посвящать физической подготовке и освоению техники игры, третий день — освоению техники (в том числе и силовых приемов) и игре в баскетбол, а четвертый день отводить главным образом легкоатлетическим упражнениям, силовым приемам и игре в баскетбол.

Интенсивная, хорошо организованная предсезонная подготовка позволит хоккеистам выйти на лед во всеоружии, быстро войти в хорошую спортивную форму и добиться успеха в состязаниях на льду.

    Banner Akad_Zaharkin_Novosib Banner IdealScout Banner SportExpert banner altayvitaminy ArtHockey Banner_Sakhalin

Все права защищены. Любое использование материалов сайта допускается только с разрешения правообладателя. За получением разрешения на использование обращаться по адресу E-Mail Image При любом использовании материалов ссылка на сайт lifeinhockey.ru обязательна ©